Untuk Anda yang berniat tingkatkan berat badan, tidak benar satu kuncinya adalah tingkatkan asupan kalori. Nah, lemak adalah penyumbang kalori terbesar bagi tubuh. Lantas, apa makan makanan berlemak saja udah cukup untuk memicu Anda gemuk? Sebelum mencobanya, review dulu artikel berikut ini.
Makanan berlemak tidak tetap tingkatkan berat badan
Sumber daya (kalori) tubuh berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiga zat gizi ini menyumbangkan daya di dalam jumlah yang berbeda. Satu gram karbohidrat dan protein tiap-tiap menambahkan 4 kalori, sedangkan satu gram lemak menambahkan 9 kalori.
Oleh gara-gara itu, makanan berlemak sering diakui bisa tingkatkan berat badan bersama cepat. Padahal, sebetulnya tidaklah tetap demikian.
Meski kalori terhadap lemak lebih besar dibandingkan protein dan karbohidrat, makanan berlemak tidak tetap memicu tubuh menjadi gemuk.
Hal itu masih dipengaruhi oleh style lemak apa yang Anda konsumsi. Lemak yang ada terhadap junk food, misalnya, memang bisa tingkatkan berat badan makanya banyak orang melakukan sedot lemak dengan biaya sedot lemak yang tidak sedikit. Akan tetapi, keduanya termasuk bisa tingkatkan risiko sebagian penyakit.
Pahami dulu style lemak sebelum saat menggemukkan badan
Lemak terdiri atas tiga jenis, yakni lemak tak jenuh, lemak jenuh, dan juga lemak trans. Ketiganya miliki pengaruh yang berbeda terhadap kebugaran dan tidak seluruhnya baik untuk Anda yang mendambakan menggemukkan badan.
Berikut adalah perbedaan dari ketiganya:
- Lemak tak jenuh
Makanan berlemak tak jenuh bisa memicu Anda gemuk bersama sehat sekaligus menambahkan sejumlah faedah lain. Di antaranya, melindungi takaran kolesterol normal dan juga memelihara kebugaran jantung.
Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari bahan pangan seperti:
Alpukat
Kacang tanah, kacang almond, kacang kenari, dan hazelnut
Biji labu, biji wijen, dan biji rami
Minyak kanola, minyak kedelai, dan minyak biji rami
Ikan salmon
- Lemak jenuh
Makanan berlemak jenuh dahulu diakui bisa memicu tubuh gemuk dan merugikan kesehatan. Namun, penelitian terbaru memperlihatkan bahwa lemak jenuh ternyata safe dikonsumsi sepanjang jumlahnya dibatasi.
Pasalnya, lemak jenuh banyak terdapat terhadap makanan yang diakui kurang menyehatkan, misalnya:
Junk food layaknya burger dan piza
Produk daging olahan layaknya sosis, nugget, dan bakso
Susu full-fat, mentega, dan product susu sejenisnya
Kue dan berbagai style makanan penutup
Anda bisa saja mengkonsumsi berbagai makanan di atas, tetapi pastikan jumlahnya tidak terlalu berlebih dan jangan memakannya terlalu sering.
- Lemak trans
Lemak trans terbuat dari minyak sayur yang dipanaskan bersama bantuan gas hidrogen. Makanan berlemak dari style trans memang bisa memicu badan gemuk, tetapi tidak bersama langkah yang menyehatkan.
Makanan tinggi lemak trans bisa tingkatkan jumlah kolesterol jahat dan turunkan kolesterol baik di dalam tubuh. Selain itu, lemak trans termasuk tingkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai diabetes.
Sumber utama lemak trans adalah junk food, makanan beku, dan makanan manis. Lemak ini termasuk terdapat terhadap sebagian product di dalam kemasan, menjadi perhatikan baik-baik takaran product kemasan yang hendak Anda konsumsi.
Cara sehat tingkatkan berat badan
Makan makanan berlemak saja memang tidak cukup untuk memicu tubuh menjadi lebih gemuk. Namun, Anda tidak perlu berkecil hati.
Ada banyak langkah yang bisa Anda laksanakan untuk tingkatkan berat badan bersama langkah yang sehat, misalnya:
Mengonsumsi makanan padat nutrisi, layaknya roti gandum utuh, pasta, buah dan sayuran, daging sapi, ayam, dan juga product susu.
Membagi porsi makan 3 kali sehari menjadi 5-6 kali sehari.
Makan camilan sesudah sarapan, terhadap sore hari, dan sebelum saat tidur.
Tidak minum di sela makan untuk mencegah rasa kenyang mampir bersama cepat.
Tambahkan keju, telur, dan kalori ekstra lainnya pas makan.
Melakukan olahraga kebolehan untuk membentuk massa otot.
Mengonsumsi makanan berlemak bukanlah salah satu langkah untuk tingkatkan berat badan. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang beragam dan teratur berolahraga sehingga kenaikan berat badan tetap sehat dan terpantau.
Akan lebih baik termasuk jika Anda berkonsultasi bersama pakar gizi sehingga kenaikan berat badan yang Anda dapatkan bisa lebih sehat.